Loading Posts...

معلومات أساسية عن تمارين تكبير القضيب

تمرين الجلك يعتبر من تمارين الطول أي تمارين تكبير القضيب. كما يطلق عليه أيضا تمرين الحلب.

وهو عبارة عن تمارين يدوية لتكبير القضب تتضمن حركات تشبه الحلب. كما يمكن تأديته لمدة تتراوح بين 5 إلى 20 دقيقة في اليوم لمدة تتراوح أيضاً بين يومين إلى 5 أيام في الأسبوع.

وعندما يتم أداء هذا التمرين بالطريقة المناسبة، سيكون تمريناً آمناً وفعالاً وسيحقق نتائج في طول ومحيط القضيب تصل إلى بوصتين وربما أكثر من ذلك.

تمارين تكبير القضيب: التمرين الأول – تمرين البسط الأساسي وبسط كيجل الساخن Hot Kegel

تمارين تكبير القضيب: التمرين الثالث – تمارين كيجل للرجال Kegel Exercises

خطوات أداء تمارين الطول أو تمرين الجلك Jelqing بالصور

يتطلب أداء تمرين الجلك إتقان الحركات الشبيهه بعملية حلب القضيب. إذا قمت بحلب بقرة من قبل، فسوف يكون من الأسهل لك اتباع الخطوات التالية:

  1. اغسل يديك.
  2. ضع القليل من الزيت الجيد على عضوك الذكري. مثل زيت الأطفال، الفازلين، أو زيت فيجركس VigRX Oil لكن تأكد من وضع كمية قليلة فقط لتجنب انزلاق يديك من على سطح القضيب عند سحبه.

معلومة: إذا لم تتمكن من امساك قضيبك بقوة بسبب انزلاق يديك، فحاول أن تزيل الزيت الزائد من على سطح القضيب باستخدام قطعة قماش نظيفة.

  1. اجعل قضيبك يصل لمستوى الانتصاب المطلوب. يوصي المتخصصون بانتصاب بنسبة من 50 إلى 70 بالمائة وليس أكثر.
  2. ويمكن تحقيق ذلك عن طريق مداعبة القضيب بلطف وتخيل صورة ذهنية مثيرة. وتذكر أن حالة “شبه الانتصاب” ضرورية من أجل دفع الدم عبر نسيج القضيب بينما حالة الانتصاب الكامل يمكن أن تزيد من فرص الاصابة، وربما يصل الأمر إلى تمزق نسيج القضيب.
  3. باستخدام علامة الموافقة أو أوكي (OK)، اقبض على القضيب بجعل اصبعيك الإبهام والسبابة يلتقيان بينما الأصابع الثلاثة الأخرى تتجه إلى الأعلى. تلك هي وضعية البداية.
  4. اجعل قبضتك حول قاعدة القضيب بالقرب من عظام العانة قدر المستطاع. وابدأ العملية بيدك اليمني.
  5. حرك قبضتك ببطء لأعلى القضيب ولكن تأكد من أن تضغط بلطف وحزم في نفس الوقت حتى تشعر بالتمدد ولا تشعر بأي ألم.
  6. بذلك فأنت أساساً بذلك تقوم بدفع الدم حتى نهاية طرف القضيب وبذلك تزيد من إمكانية نموه.
  7. أوقف حركة يدك قبل رأس القضيب تماماً، لأن هذا هو الجزء الأكثر حساسية في القضيب.
  8. وبذلك تكون قد أنهيت حركة استحلاب واحدة، والتي يجب أن تكون قد استغرقت من 2 إلى 3 ثواني.
  9. كرر الخطوات السابقة باستخدام يدك اليسرى.
  10. قم بعمل الخطوات المذكورة أعلاه لعشر مرات.

روتين تمرين الجلك Routine In Jelqing

يمكن للمبتدئين عمل تمارين الاستحلاب من 2 إلى 3 مرات أسبوعياً. وبعد ذلك بإمكانك زيادة عدد الجلسات إلى 5 أيام ويومين راحة وهكذا.

فالأيام المتبقية ضرورية لتقليل مخاطر الاصابة وتحقيق النتائج المرجوة، تأمل لاعب كمال الأجسام عندما يأخذ أيام الراحة لزيادة حجم عضلاته – فهذا هو المبدأ نفسه.

تماماً كالتمارين الجسدية، يجب أيضاً أن تقوم بتمارين الإحماء وتمارين الاسترخاء أثناء تمارين تكبير القضيب. يمكن لنظام التمرين الخاص بك أن يتم حسب النصائح التالية:

 الإحماء

إن إحماء عضوك الذكري قبل أداء تمارين الطول جل كينج ضروري لنجاح التمرين لعدة أسباب، منها جعل قضيبك على استعداد لزيادة تدفق الدم خلاله.

فاعتبر الاحماء كتمارين البسط والمد قبل أداء الكارديو (تمارين القلب) cardio أو تمارين القوة.

يمكنك وضع ضمادة دافئة ورطبة بعض الشيء أو منشفة دافئة لإحماء القضيب. وقم بعمل الإحماء لمدة 5 دقائق.

تمارين البسط والمد الأساسية

بعد ذلك يمكن متابعة الإحماء بتمارين البسط والمد الأساسية. وسأشرحها لك باختصار الآن.

امسك قضيبك من خلف الرأس، ومدده لأسفل بلطف، وثبته على ذلك الوضع لمدة 30 ثانية. ثم كرر الخطوات تجاه اليمين، ثم اليسار، ثم الأعلى وإلى الأمام لمدة 5 دقائق.

هذه تمارين بسط ومد بسيطة وأساسية يمكن إضافتها لزيادة طول ومحيط القضيب:

  • الاستحلاب الأساسي

قم بعمل حركات الاستحلاب الأساسية المذكورة أعلاه لمدة 10 دقائق.

  • الاسترخاء

ضع ضمادة التدفئة الرطبة أو المنشفة الدافئة لمدة 10 دقائق.

 

نصائح خاصة عند عمل تمارين الطول

  • ابدأ الحلب بمعدل حركة واحدة لكل 3 ثواني. ثم غير من سرعة الحلب.
  • مثلاً اجعله أبطأ بمعدل من 5 إلى 10 ثواني للحركة الواحدة وأسرع بمعدل ثانية أو ثانيتين للحركة الواحدة، وذلك سوف يؤدي إلى تشوش العضلات.
  • قم بتغيير قبضتك. فبجانب قبضة أوكي OK من أعلى اليد، يمكنك تطبيقها من أسفل اليد أو يمكنك تدوير القبضة برفق من اليسار إلى اليمين.

الأمر الأكثر أهمية هو أنه عليك تجنب الإفراط في تمارين الطول أو الممارسة غير الكافية للتمارين لأنهما سوف يؤديان إلى نتائج غير مرضية وسوف يزيدان من خطورة الإصابات.

وتذكر أنه لا يمكن الاعتماد على تمارين تكبير القضيب مثل تمرين الجلك Jelqing بشكل كامل لتكبير القضيب بشكل ملحوظ.

وإنما عليك استخدام حبوب تكبير القضيب مثل فيجركس بلس VigRX Plus أو جهاز تكبير القضيب مثل باسط سايزجينيتكس SizeGenetics.

هل لديك أي استفسارات ؟ أترك تعليقاً وسوف نجيب عليك !

  Subscribe  
نبّهني عن